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Los 5 mejores suplementos para aumentar la testosterona y el crecimiento muscular en 2023

La testosterona es una hormona clave para el crecimiento muscular y la fuerza en hombres y mujeres. A medida que envejecemos, los niveles de testosterona disminuyen naturalmente, lo que puede afectar negativamente nuestro rendimiento físico y mental.


Afortunadamente, hay una variedad de suplementos naturales disponibles que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona y mejorar el crecimiento muscular. Aquí están los 5 mejores suplementos para aumentar la testosterona y el crecimiento muscular en el 2023:

1. D-Aspartic Acid (DAA)

DAA es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que ayuda a producir hormonas, incluyendo testosterona. Varios estudios han demostrado esteroides anabólicos comprar que el consumo de suplementos de DAA durante varias semanas puede aumentar significativamente los niveles de testosterona en hombres y mujeres.

Además de aumentar la testosterona, DAA también puede mejorar el rendimiento físico al aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que permite un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos durante el ejercicio.

Cómo tomar DAA:

Se recomienda tomar de 2 a 3 gramos de DAA al día durante al menos 12 días. Después de ese tiempo, se debe hacer una pausa de 7 días antes de volver a tomarlo.

2. Zinc

El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel importante en la producción de testosterona y el crecimiento muscular. La deficiencia de zinc puede disminuir los niveles de testosterona y reducir la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo y mejorar la fuerza.

Un estudio encontró que los hombres que tomaron un suplemento de zinc durante 6 semanas experimentaron un aumento significativo en los niveles de testosterona en comparación con aquellos que tomaron un placebo.

Cómo tomar Zinc:

Se recomienda tomar de 30 a 50 mg de zinc al día para aumentar los niveles de testosterona y mejorar el crecimiento muscular.

3. Vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se produce naturalmente en el cuerpo cuando la piel está expuesta al sol. También se encuentra en alimentos como pescado, huevos y leche fortificada.

Varios estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D puede disminuir los niveles de testosterona y reducir la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo y mejorar la fuerza. Tomar un suplemento de vitamina D puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y mejorar el rendimiento físico.

Cómo tomar Vitamina D:

Se recomienda tomar de 1000 a 2000 UI de vitamina D al día para mejorar los niveles de testosterona y el crecimiento muscular.

4. Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba adaptogénica que se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica para mejorar la fuerza y la resistencia física. También ha demostrado ser eficaz para aumentar los niveles de testosterona y mejorar el crecimiento muscular. Un estudio encontró que los hombres que tomaron un suplemento de ashwagandha durante 8 semanas experimentaron un aumento significativo en los niveles de testosterona en comparación con aquellos que tomaron un placebo.

Cómo tomar Ashwagandha:

Se recomienda tomar de 300 a 500 mg de extracto de ashwagandha al día para aumentar los niveles de testosterona y mejorar el crecimiento muscular.

5. Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris es una planta que se ha utilizado en la medicina tradicional china e india durante siglos para mejorar la virilidad y la libido. También ha demostrado ser eficaz para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, aumentando la masa muscular, la resistencia, la fuerza y la energía. Además, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular. Además, se cree que puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que contribuye a mejorar la calidad de vida. También se ha demostrado que puede mejorar la función inmune, lo que contribuye a un mejor funcionamiento general del cuerpo. Por estas razones, Tribulus Terrestris es una planta muy útil que puede tener un gran impacto positivo en la salud general.

Cómo tomar Tribulus Terrestris:

Los suplementos de tribulus terrestris están disponibles en forma de cápsulas, extracto líquido o polvo. La cantidad recomendada de tribulus terrestris varía en función de su edad, sexo y condición de salud. Para obtener los mejores resultados, es importante tomar la cantidad correcta de tribulus terrestris según las instrucciones del fabricante. Los efectos secundarios comunes de tomar tribulus terrestris incluyen dolor de estómago, diarrea, náuseas y sangrado vaginal. Es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.







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